Ein niedriger Testosteronspiegel bei Männern ist eine Folge von:
- Abnahme des Muskelvolumens und der Muskelkraft. Testosteron hat eine anabole Wirkung, das heißt, es ist für Muskelwachstum und Muskelkraft verantwortlich. Daher kommt es bei einem niedrigen Testosteronspiegel zu einem Rückgang der Muskelmasse und -kraft.
- Verminderte Libido und erektile Dysfunktion. Da Testosteron für das sexuelle Verlangen verantwortlich ist, wird neben dessen Abnahme auch eine Abschwächung des sexuellen Verlangens beobachtet.
- Größere Reizbarkeit.
- Größere Ablagerung von überschüssigem Fett. Ein Mangel an Testosteron verlangsamt den Stoffwechsel, was wiederum zur Fetteinlagerung führt.
- Haarreduzierung. Haare am Körper und im Gesicht gehören zu den Geschlechtsmerkmalen eines Mannes.
- Gynäkomastie (Brustwachstum bei Männern). Es wird bei einem starken und anhaltenden Rückgang des Testosterons beobachtet.
Für die Potenz notwendige Vitamine und Mineralien.
Sexuelle Funktion und sexuelles Verlangen stehen in direktem Zusammenhang mit dem Spiegel des männlichen Sexualhormons Testosteron. Ein niedriger Testosteronspiegel im männlichen Körper führt zu einer Verringerung der sexuellen Potenz und Leistungsfähigkeit. Es ist wichtig, dem Körper Baumaterial für die Bildung eines Testosteronmoleküls bereitzustellen.
Die Nahrung sollte alle für den Körper notwendigen Nährstoffe enthalten, insbesondere die für die Potenz notwendigen Vitamine und Mineralstoffe, von denen die wichtigsten Zink, Selen, Vitamin E, B, C sind. Die Ernährung sollte Lebensmittel enthalten, die den Testosteronspiegel erhöhen, und Lebensmittel ausschließen, die ihn senken.
Übergewicht senkt nicht nur den Testosteronspiegel, sondern erhöht auch den Östrogenspiegel, weibliche Sexualhormone, deren übermäßiger Spiegel nicht nur zu erektiler Dysfunktion, sondern auch zu einer Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustands von Männern führt. Östrogene im männlichen Körper unterdrücken die Produktion von Testosteron zusätzlich. Darüber hinaus verursacht Übergewicht Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, die ebenfalls schwerwiegende Faktoren sind, die die Potenz verringern und die Gesundheit gefährden.
Zink
Zink ist ein Baustoff für Testosteron, das heißt, ohne Zink wird das Testosteronmolekül nicht gebildet. Wenn es also kein Zink gibt, gibt es auch kein Testosteron; Wenn kein Testosteron vorhanden ist, gibt es keine Potenz. Zink erhöht die Beweglichkeit der Spermien und wirkt vorbeugend gegen Prostatitis. Zink ist auch für normale Entwicklung, Wachstum und Immunität notwendig.
- Zinkhaltige Produkte: Fisch (Barsch, Forelle, Hering, Makrele, Lachs), Weizenkleie, Austern, Garnelen, Knoblauch, Walnüsse, Eigelb, Tintenfisch, Sardellen.
- Tägliche Zinkdosis für Männer: 15 mg.
Selen
Auch für Männer ist Selen ein sehr essentieller Mineralstoff. Selen beeinflusst die Fortpflanzungsfunktion und ist für Männer mit Unfruchtbarkeit sehr nützlich, da Selen die Spermienqualität verbessert. Selen ist an der Biosynthese von Testosteron beteiligt und fördert die Funktion der Geschlechtsorgane.
- Selenhaltige Produkte: Knoblauch, Eier, Meeresfrüchte (Fisch, Tintenfisch, Garnelen), Vollkornbrot, Mais, Tomaten.
- Tagesdosis Selen für Männer: 55-70 µg.
Vitamin C
Zusätzlich zu den Hauptfunktionen der Aufrechterhaltung der Immunität erhöht es die Elastizität der Blutgefäße und verbessert die Durchblutung, auch in den Genitalien. Erhöht die Testosteronsynthese. Es ist ein Prophylaxemittel gegen Prostatitis.
Vitamin C-haltige Produkte: Kohl (frisch und eingelegt), Zitrusfrüchte (Zitrone, Orange, Mandarine, Grapefruit), Frühlingszwiebeln, Petersilie, Karotten.
Tagesdosis Vitamin C für Männer: 100 mg.
Vitamin E
Ein natürliches Antioxidans, das die Zellerneuerung fördert und ihre Widerstandsfähigkeit gegen Zerstörung erhöht. Normalisiert die Kapillarpermeabilität, was die Durchblutung, auch in den Genitalien, verbessert.
- Vitamin E-haltige Produkte: Pflanzenöle (Oliven-, Sonnenblumen-, Maisöl), Eigelb, Sellerie, Frühlingszwiebeln.
- Tagesdosis Vitamin E für Männer: 30 mg.
B-Vitamine
Erhöht die Synthese des wichtigsten männlichen Sexualhormons: Testosteron. Schützt die Leber, stellt die menschliche Energiestruktur wieder her. Sie sind an 15.000 biochemischen Prozessen beteiligt, die im menschlichen Körper ablaufen.
- Produkte, die Vitamine der Gruppe B enthalten: Milchprodukte (Milch, Hüttenkäse, Käse), Nüsse, Karotten, Fisch.
- Die tägliche Vitamin-B-Dosis für Männer: Vitamin B6 beträgt 2 mg, Vitamin B12 beträgt 2 µg.
Verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf pharmazeutische Vitamin-Mineral-Komplexe, da einige synthetisch gewonnene Vitamine im Körper nicht richtig wirken (zum Beispiel Vitamin C oder Ascorbinsäure). Aus natürlichen Lebensmitteln gewonnene Vitamine und Mineralien sind wirksamer als ihre synthetischen Gegenstücke.
Übungen zur Steigerung der Kraft.
Ein sitzender Lebensstil trägt zu einer Abnahme der Potenz bei. Es wurde festgestellt, dass Vertreter sitzender Berufe eine ausgeprägtere Tendenz zur Potenzminderung haben als Vertreter von Berufen, deren Beruf mit körperlicher Aktivität verbunden ist.
Sportunterricht und Krafttraining tragen zur Steigerung des Testosteronspiegels bei. Dies gilt für einen moderaten Trainingsplan (3-4 pro Woche). Im Gegenteil, übermäßige körperliche Aktivität und tägliches anstrengendes Training können zu einem niedrigen Testosteronspiegel führen.
Spezielle Übungen zur Kraftsteigerung zielen darauf ab, die Durchblutung der Beckenorgane zu steigern und den Kraftmuskel – den Musculus pubococcygeus – zu trainieren. Durch die Durchführung der Übungen wird der Musculus pubococcygeus trainiert, der für die Anhebung des Penis bei einer Erektion verantwortlich ist. Je besser der Musculus pubococcygeus trainiert wird, desto stärker und länger anhaltend ist die Erektion. Dies liegt daran, dass die Durchblutung des Genitalbereichs zunimmt und der Penis stärker angeschwollen ist.
Übung 1. „Beckenrotation“
IP Füße schulterbreit auseinander, Hände auf der Taille. Wir beginnen, das Becken im oder gegen den Uhrzeigersinn zu drehen. Machen Sie mindestens 10 Umdrehungen in jede Richtung.
Übung 2. „Paradeschritt“
IP Füße schulterbreit auseinander, Hände auf der Taille. Wir beginnen zu gehen, indem wir die Knie hochheben, als würden wir sie gegen den Bauch drücken.
Übung 3. „Halte den Stein“
IP Knie leicht gebeugt, Hände an der Taille. Beuge nun deine Knie stärker und spanne und entspanne deine Gesäßmuskulatur mehrmals so weit wie möglich. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Übung 4. „Brücke“
IP Mit dem Gesicht nach oben liegend, die Arme am Körper entlang, die Knie angewinkelt und die Füße auf dem Boden ruhend. Heben Sie Ihr Becken an, wie in der Abbildung gezeigt.
Übung 5. „Fahrradfahren“
IP Mit dem Gesicht nach oben liegend, die Arme am Körper entlang, die Knie angewinkelt und die Füße auf dem Boden ruhend. Wir beginnen, unsere Beine zu drehen und ahmen so das Fahrradfahren nach.
Übung 6. „Kraftmuskeln“
Die Hauptübung, die sich direkt auf den Musculus pubococcygeus auswirkt.
IP Das Gleiche wie in den beiden vorherigen Übungen. Wir beginnen, den Musculus pubococcygeus zu straffen. Wir konzentrieren uns auf die Stärke der Spannung und nicht auf die Anzahl der Wiederholungen.
Übung 7. „Staubsauger“
IP Sitzt auf einem Stuhl, die Brust nach vorne und die Schultern geschmolzen. Wir fangen an, den Bereich zwischen den Hoden und dem Anus zu lutschen, und stellen uns dabei vor, dass wir Buchweizenbrei lutschen, der auf einem Stuhl ausgebreitet ist. Gleichzeitig sollte die Gesäßmuskulatur nicht verspannt sein.
Die Übungen sollten 2-mal täglich, morgens und abends, durchgeführt werden. Wir führen jede Übung mindestens 10 Mal durch und erhöhen dabei die Belastung schrittweise.
Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag. Der Schlaf sollte unter optimalen Bedingungen, in völliger Stille und Dunkelheit erfolgen.
Wenn der Körper irgendwelchen Erfahrungen oder Stress ausgesetzt ist, wird die sexuelle Funktion gehemmt. Dies ist auf den uralten Befruchtungsmechanismus zurückzuführen, dessen Kern darin besteht, sicherzustellen, dass der Nachwuchs unter den günstigsten Bedingungen geboren wird.