Welche Übungen steigern die Kraft am besten?

Ein Mann steht im Laufe seines Lebens vor vielen Aufgaben. Neben den klassischen Aufgaben (Kinder großziehen, Haus bauen und Baum pflanzen) gibt es noch eine weitere wichtige Aufgabe. Sie schreiben es nicht auf Listen, sie reden nicht darüber in der Schule. Aber jeder Mann versteht: Diese Aufgabe ist eine der wichtigsten in seinem Leben. Es ist auf jeden Fall sexy! Halten Sie die Kraft gesund und stark.

Es ist bekannt, negative Auswirkungen auf die männliche Sexualfunktion zu verhindern. Führen Sie einen gesunden Lebensstil, vermeiden Sie Stresssituationen, haben Sie regelmäßig Sex. Einer der Hauptschlüssel zur erfolgreichen Aufrechterhaltung der Macht ist ständige Bewegung. Nicht chaotische Läufe durch den Raum, sondern regelmäßige körperliche Aktivität. Darüber hinaus sowohl im gesamten Körper als auch separat im Musculus pubococcygeus, der für die Kraft verantwortlich ist.

Was sind diese einzelnen Übungen? Wir erzählen Ihnen davon im Artikel.

Wie wichtig ist körperliche Aktivität für die Gesundheit von Männern?

Ein aktiver Lebensstil ist nicht nur für die Potenz wichtig. Wenn wir uns viel bewegen, wird das Blut mit Sauerstoff gesättigt, was einer Stagnation vorbeugt. Muskeln arbeiten auch dann für uns, wenn wir sie anspannen. Starke Muskeln sind bei einem Mann immer ein schöner Anblick und ein Indikator für einen gesunden Körper.

Wenn wir uns wenig bewegen, nimmt das Gewicht zu und die Kraft ab. Eine eingeschränkte Bewegung kann zu einer Entzündung der Beckenorgane führen. Dies geschieht aufgrund einer Stagnation des venösen Blutes in der Leistengegend. Und je weniger Blut dort fließt, desto schwächer wird die Erektion sein.

Es ist überhaupt nicht notwendig, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, sich „umzubringen" und Gewichte zu heben. Dies ist nur möglich, wenn Ihnen der Prozess Spaß macht. Nur aus Machtgründen, nein. Regelmäßige körperliche Betätigung ist jedoch von Vorteil für den Körper.

Wenn wir das Fitnessstudio als eine der Aktivitäten eines Mannes betrachten, dann hat es mehrere wichtige Vorteile. Darunter:

• Optimales Laden.Normalerweise wird im Fitnessstudio der gesamte Körper trainiert. Die Belastung wird gleichmäßig verteilt: auf Rücken, Brust, Arme und Beine. Abhängig von der Ausbildung. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, steigern Sie nicht nur Ihren Testosteronspiegel und damit Ihr sexuelles Verlangen, sondern verbessern auch Ihre Körpergesundheit.
• Ruhen Sie Ihren Kopf aus.Bei den Übungen konzentrieren wir uns auf die Technik, die Anzahl der Ansätze und die Ruhezeit. Wir haben keine Zeit, über Probleme bei der Arbeit oder zu Hause nachzudenken. Der Kopf ist entladen! Ist das in unseren turbulenten und nervösen Zeiten nicht ein wunderbarer Vorteil?
• Verbesserte Durchblutung.Jedes Training erhöht die Durchblutung. Dies wirkt sich indirekt auf die Dauer des Geschlechtsverkehrs und der Erektion aus.
• Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.Auf die eine oder andere Weise sind nicht nur die Muskeln, die wir trainieren, angespannt, sondern auch die angrenzenden. Beim Kreuzheben spüren Sie beispielsweise auch Spannungen in der Leistengegend. Um stärkere Orgasmen zu haben und häufiger und länger Liebe zu machen, ist eine gestärkte Beckenbodenmuskulatur erforderlich.

Wir verraten Ihnen in einem Absatz, welche Übungen konkret dazu beitragen, das Selbstvertrauen im Bett und damit die Kraft zu stärken. Aber zuerst zu den Kontraindikationen.

Kontraindikationen

Wichtig!Sie müssen Ihren Körper spüren und ihm zuhören. Es lohnt sich jedoch auch, sich einige Aussagen der Ärzte anzuhören.

In folgenden Fällen kann Intimgymnastik für Männer kontraindiziert sein:

1. Onkologie;
2. Herzrythmusstörung;
3. akute Prostatitis;
4. Herzinsuffizienz und andere.

Im positiven Sinne sollte Ihr Arzt Ihnen Empfehlungen zum Turnen geben: ob Sie es praktizieren sollten oder nicht, welche Übungen Sie gegen Impotenz machen sollten.

Die effektivsten Übungen zur Steigerung der Kraft.

Jetzt werden wir Übungen sehen, die lokal den Intimbereich beeinflussen. Das heißt, sie erhöhen die Durchblutung speziell in der Leistengegend, verbessern die Funktion des Penis und verlängern die Dauer sexueller Beziehungen.

Übung, die die Durchblutung beeinflusst.

1. Herz-Kreislauf-Belastungen.Dadurch wird die Durchblutung angeregt. Nach dem Laufen, Schwimmen oder Tennisspielen wird Ihr Körper es Ihnen danken. Das Herz und das, was unter der Gürtellinie steckt, werden in Zukunft mit guter Arbeit belohnt.

2. Wissen„Sieg der Acht Jedi"? NEIN? Jetzt zeigen wir es Ihnen. Im Jedi-Yoga wird es siegreich genannt. Tatsächlich handelt es sich um die übliche Acht, die durch die Hüften beschrieben wird. Nachdem Sie die monotonen Bewegungen in einem endlosen Kreis satt haben, können Sie mit Ihren eigenen beginnen – indem Sie Ihre Hüften in verschiedene Richtungen drehen. Wo Sie möchten! Der Effekt wird derselbe sein: Das Blut verteilt sich in den Beckenorganen. Mit dieser Übung verbessern Sie nicht nur Ihre Kraft, sondern auch Ihre Bewegungsfähigkeit im Bett.
3. Neigungen.Eine weitere nützliche Übung aus dem Kindergarten. Stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Dann beugen Sie Ihren Oberkörper und versuchen, mit den Händen den Boden zu erreichen. Dehnung spielt bei dieser Übung eine wichtige Rolle. Deshalb sollten Sie nicht gleich eifersüchtig sein. Zunächst genügen 10 bis 20 Steigungen und 3 bis 4 Anflüge. Nach einer angenehmen Zeit, etwa einer Woche, sollten Sie die Anzahl der Liegestütze hinzufügen, um Ihre Muskeln effektiver zu trainieren. Addieren Sie die Anzahl der Steigungen, bis Sie 50 erreichen. Die Übung beansprucht die Rückenmuskulatur, was die Durchlässigkeit des Rückenmarks erhöht. Und dies wiederum verbessert die Erektion und Ejakulation.

Testosteron-produzierende Belastungen

1. Kniebeugen.Im Allgemeinen sind schwere Übungen, die normalerweise im Fitnessstudio mit einem kompletten Satz Kurzhanteln, Langhanteln oder anderen Geräten durchgeführt werden, sehr hilfreich bei der Steigerung des Testosteronspiegels. Zum Beispiel Kniebeugen. Nehmen wir eine vereinfachte Version: Kniebeugen zu Hause. So geht's: Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit, sogar etwas weiter. Bewegen Sie die Socken leicht von sich weg. Beginnen Sie, so tief wie möglich zu sitzen, ohne Ihre Füße vom Boden abzuheben. Bei dieser Übung sollten Ihre Gesäßmuskeln angespannt sein. Halten Sie unten, bevor Sie nach oben gehen, ein paar Sekunden inne. Und dann steh langsam auf. Wiederholen Sie die Übung noch 20 Mal. Halten Sie Ihre Gesäßmuskulatur die ganze Zeit über angespannt, während Sie Kniebeugen machen. Auf diese Weise trainieren Sie die Muskeln, die die Kraft beeinflussen, besser. Wenn Sie sich an die Übung gewöhnt haben, sollten Sie die Zeit unten erhöhen – von einigen auf 10-15 Sekunden.

2. Morgenschaukel.Ein gesunder Mann hat morgens einen erigierten Penis. Liegt er, deutet dies auf schwerwiegende Verstöße hin. Ihr Penis ist also erigiert. Sie müssen damit beginnen, es zu „pumpen", das heißt, es ohne Hände mit der Kraft Ihres eigenen Penis anzuheben. Führen Sie zu Beginn des Trainings 5 bis 10 Züge durch. Erhöhen Sie dann die Belastung schrittweise. Wenn Sie 40–50 Übungen meistern, können Sie den Penis leicht belasten und zusätzliches Gewicht erzeugen. Ziehen Sie zum Beispiel Ihren Badeanzug an. Wenn Ihnen Ihr Badeanzug zu leicht erscheint, können Sie auf ein Handtuch umsteigen. Diese Übung lädt Ihren Penis nicht nur mit Testosteron, sondern auch mit Kraft und Vitalität den ganzen Tag über auf.
3. Frosch.Ausgangsposition: Schwerpunkt auf geraden oder leicht gebeugten Armen. Sie sehen aus wie Liegestütze. Die Beine sind gestreckt, wir stellen sie auf die Zehen. Alternativ können Sie Ihre Knie näher an Ihre Brust bringen, zuerst das eine und dann das andere. Führen Sie 3 dieser Ansätze 10 Mal durch. Eine Übung, die mit beiden Beinen ausgeführt wird, gilt als Vollkreis. Es wird zum Aufwärmen während des Kampfsportunterrichts verwendet: Es bringt das Blut in Schwung und regt die Muskeln an. Sie können die Übung schrittweise beschleunigen.

Übungen für die normale Funktion der Prostata.

1. Prostatatraining und „Liebesmuskeln".Eine ausgezeichnete Übung für den Heimgebrauch. Unter anderen Bedingungen ist es unwahrscheinlich, dass Sie es schaffen: Entweder Sie entspannen sich nicht so gut, wie Sie sollten, oder Sie beenden es nicht. Anschließend sollten Sie Ihre Finger in den Bereich zwischen Anus und Beginn des Hodenwachstums legen. Anschließend diesen Bereich festziehen. 2-3 Sekunden lang gedrückt halten, ohne die Kompressionskraft zu verringern. Dann entspannen Sie sich. 10 Mal wiederholen. Bei fortgeschrittenen Übungsanwendern halten Sie den Bereich 10 Sekunden lang unter Spannung. Der Rest ist wie geplant.
2. Schmetterling.Tibetische Mönche sind weise Menschen. Sie übernahmen eine Praxis, die später zu einer Übung zur Machtsteigerung wurde. Sie müssen im „Lotussitz" sitzen. Schlagen Sie die Beine jedoch nicht übereinander, sondern verbinden Sie die Füße miteinander. Helfen Sie sich mit den Händen und versuchen Sie, Ihre Füße so nah wie möglich an der Leistengegend zusammenzubringen. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und schauen Sie gerade. Wir versuchen, unsere Ellenbogen auf die Knie zu drücken, sodass sie den Boden berühren. Es ist in Ordnung, wenn es beim ersten Mal nicht funktioniert. Der Druck auf die Knie sollte mehrere Sekunden lang aufrechterhalten werden, wodurch die Muskeln der Innenseiten der Oberschenkel langsam gedehnt werden. Lassen Sie nach einigen Sekunden den Druck ab, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang.
3. Spucke.Übung – für die Leistenmuskulatur. Es bringt die Durchblutung in diesem Bereich zum Fließen und verleiht Ihrer Hose Energie. Sie müssen sich lediglich auf den Rücken legen. Heben Sie Ihre Beine einzeln an und machen Sie kreisende Bewegungen. Das Bein ist gerade. Machen Sie kreisförmige Kurven mit maximaler Amplitude, aber lassen Sie sich Zeit. Machen Sie 3 Sätze mit jedem Bein.

Gymnastik zur Steigerung der männlichen Potenz.

1. Gehen auf dem Gesäß.Eine beliebte Übung sowohl für Mädchen als auch für Männer. Und das ist nicht umsonst. Auf diese Weise werden die Muskeln trainiert, die wir brauchen: in der Leistengegend. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich auf Ihr Gesäß zu setzen und Ihre Beine vor sich auszustrecken. Öffne deine Beine nicht. Aufgabe: Gehen Sie ein paar Meter hin und her, als würden Sie mit Ihrem Gesäß gehen, und ordnen Sie es neu an, als wären es Beine. Versuchen Sie bei jeder Bewegung, einen längeren Schritt zu machen.

2. Breiter Schritt.Es wird empfohlen, diese Übung morgens nach einem leichten Aufwärmen durchzuführen. Denn an sich erfordert es zumindest ein wenig Flexibilität und einen warmen Körper. Nach dem Aufwärmen sollten Sie aufrecht stehen. Es ist besser, Hanteln zu nehmen: 3, 5, 10 kg. Das Gewicht hängt von Ihrem Training ab. Senken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie die Knie im 90-Grad-Winkel. Die Arme befinden sich weiterhin in einer freien Position am Körper, hängen aber nicht herunter. Wir hielten ein paar Sekunden inne und kehrten in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 12 Mal an jedem Bein.
3. Ähnlich einer Birke.Alles, was Sie brauchen, ist ein an die Wand gelehntes Bett. Sie sollten sich so hinlegen, dass Ihr Kopf einen halben Meter von der Wand entfernt ist. Heben Sie dann Ihre Beine gerade und geschlossen an. Beginnen Sie, sie sanft in Richtung Ihres Kopfes zu senken. Versuchen Sie, mit den Zehen die Wand zu berühren. 10 Sekunden lang gedrückt halten. Wenn Sie Unbehagen verspüren, kehren Sie vorsichtig in Ihre normale Position zurück. Bei dieser Übung kommt es vor allem darauf an, den Atem anzuhalten. Es muss nicht schnell gehen, ein paar Wiederholungen am Tag genügen.

Heutzutage gibt es Tausende von Methoden, um die Potenz zu Hause zu steigern. Es ist nicht notwendig, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen oder Medikamente einzunehmen, Sie müssen lediglich mehrere Monate lang Sport treiben und Sie werden das Ergebnis sehen. Gymnastik ist ein langsamerer Weg als Pillen, die sofort wirken. Doch nicht nur Ihr Penis, sondern auch Ihr gesamter Körper wird Ihnen dieses Training danken.