Eine geringe Libido wird oft mit psychischen Problemen in Verbindung gebracht: Depression, Müdigkeit, Stress. Dies deutet manchmal nicht nur auf Probleme bei einem Paar hin, sondern auch auf schwere Krankheiten. Heute erzählen wir Ihnen von Vitaminen für die Potenz, die Ihr Sexualleben zum Besseren verändern werden.
Faktoren, die die Potenz beeinflussen: Verlangen im Kopf.
Müdigkeit ist die häufigste Ursache für eine verminderte männliche Libido. Berufliche Veränderungen, verlängerte Arbeitszeiten schnitten oft alle sexuellen Wünsche der Männer ab. In diesen Fällen beobachten wir, dass das sexuelle Verlangen während der Ruhezeiten zurückkehrt: Wochenenden, Feiertage.
Die männliche Libido wird oft auch von Stress beeinflusst, unabhängig von seiner Quelle. Die wirtschaftliche Situation, familiäre Probleme, gesundheitliche Probleme können zu einer vorübergehenden Abnahme des sexuellen Verlangens führen.
Manchmal hängt die Libido von familiären Beziehungen ab. Die ständige Anwesenheit eines Jungen, die regelmäßigen Ablehnungen eines Partners können einen Menschen verbrennen, ihn an seiner Männlichkeit zweifeln lassen.
Die Lösung von Libidoproblemen findet meist im Dialog statt: als Paar, als Familie, mit einem Arzt oder Psychologen. Die Identifizierung der Quelle der Angst hilft, Libidoprobleme zu lösen.
Medizinische Ursachen für eine verminderte männliche Libido
Manchmal gibt es keine psychologische Erklärung. Denken Sie daran, dass eine Abnahme der männlichen Libido auch folgende Ursachen haben kann:
- Medikamente: Antidepressiva, Krebsmedikamente, Betablocker, Hormone usw. ;
- Krankheiten: Diabetes mellitus, Fettleibigkeit, Schilddrüsenschäden etc. ;
- Giftstoffe: Alkohol, Tabak, Drogen.
Daher kann ein plötzlicher Rückgang des Sexualtriebs eine nicht diagnostizierte Krankheit aufdecken. Wenn Sie eine geringe Libido stört oder Ihr tägliches Leben ernsthaft beeinträchtigt, suchen Sie auf jeden Fall Ihren Arzt auf.
Notiz. Einige Männer nehmen Medikamente ein, die eine geringe Libido-Nebenwirkung haben. Normalerweise möchten sie ihre Behandlung abbrechen, um ein normales Sexualleben wiederherzustellen. Sie müssen dies nicht tun! Es ist besser, zuerst das Problem zu heilen, für das das Medikament verschrieben wurde, und erst dann die Probleme mit der Libido zu lösen.
Vitamine
Vitamin A
Vitamin A ist an der Aufrechterhaltung des Immunsystems und der Sexualfunktionen des Menschen beteiligt, insbesondere ist es ein männliches Vitamin gegen Impotenz. Es ist wichtig für die Spermienbildung im Hoden. Es kommt in zwei Formen vor: Retinol, das aus tierischen Quellen gewonnen wird, und Provitamin A oder Beta-Carotin, das aus Obst und Gemüse gewonnen wird.
- Empfohlene Dosis für erwachsene Männer: 900 mcg / Tag.
- Es kommt in Geflügelleber (10. 000 mcg pro 100 g), fettem Fisch und ganzen Milchprodukten, insbesondere Butter, vor. Beta-Carotin, die pflanzliche Version von Vitamin A, kommt in orangefarbenem Obst und Gemüse vor: Süßkartoffeln, Kürbis und Karotten.
Vitamine der Gruppe B
Die B-Vitamine sind eine große Gruppe von Vitaminen, die für viele lebenswichtige Funktionen des menschlichen Körpers unerlässlich sind.
B3 oder insbesondere Niacin wird vom Körper verwendet, um Sexualhormone zu synthetisieren. Daher kann ein B3-Mangel zu einer Abnahme des Testosterons, des Wunschhormons, führen. Es kommt in Hefe, Wildreis, Kleie und Mandeln vor. Für die Synthese wird auch Tryptophan benötigt, das in tierischen Produkten, Fleisch, Fisch und Milchprodukten vorkommt.
B5 ist an der Produktion von Sexualhormonen und Neurotransmittern beteiligt. Wie B6 wird es auch bei der Produktion von roten Blutkörperchen, Serotonin und Dopamin verwendet, Hormonen, die die Stimmung und die Libido regulieren. B5 und B6 kommen in Hefe, Rinderleber, Sonnenblumenkernen, Pilzen, Sojabohnen, Hafer, Buchweizen, Linsen und mehr vor.
B9 ist als Folsäure bekannt. Dieses Vitamin spielt, wie in einer Studie aus dem Jahr 2014 gezeigt wurde, eine entscheidende Rolle im Stickoxidstoffwechsel.
Der Funktionszustand des Penis (schlaff oder Erektion) wird durch den Tonus der glatten Muskulatur reguliert. Stickstoffmonoxid ist der Wirkstoff, der für die Entspannung der glatten Muskulatur und der Blutgefäße verantwortlich ist, sodass das Blut frei durch die Muskeln zirkulieren kann. Darüber hinaus reduziert es oxidativen Stress, der durch freie Radikale erzeugt wird, was die erektile Dysfunktion verbessert. Sie können dieses Vitamin durch Nahrungsergänzungsmittel und bestimmte Lebensmittel wie Spinat, Linsen, Salat, Avocado und Brokkoli erhalten.
B12 ist essentiell für die Funktion des Nervensystems, das an der sexuellen Erregung beteiligt ist. Darüber hinaus führt ein B12-Mangel zu Anämie und erhöhter Müdigkeit, während eine B12-Ergänzung die Ausdauer stimuliert und die Energie wiederherstellt. B12 kommt in Schalentieren, Fisch, Leber, Eiern, Fleisch und Milchprodukten vor.
Vitamin C
Dieses wasserlösliche Vitamin, auch Ascorbinsäure genannt, ist für die Verbesserung des Stoffwechsels des menschlichen Körpers unerlässlich.
Unter anderem stimuliert es das Immunsystem und die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung, was die Produktion von roten Blutkörperchen fördert, die Energie im Körper erhöht und Ascorbinsäure zu einem guten sexuellen Stimulans macht.
Es ist auch ein starkes Antioxidans. Raucher nehmen den größten Teil der über die Nahrung aufgenommenen Ascorbinsäure auf und benötigen daher Ergänzungen.
- Empfohlene Dosis für erwachsene Männer: 500 mg / Tag.
- Es kommt vor allem in großen Mengen in Kiwi (71 mg), Zitrusfrüchten (Zitrone, Orange, Grapefruit, Mandarine etc. ), Paprika, Erdbeeren, Brokkoli, Melone vor.
Vitamin-D
Vitamin D ist wichtig für die Bekämpfung des Winterblues und hilft, viele Krebsarten zu verhindern. Es hilft auch bei Libidoproblemen. Laut mehreren Studien korreliert der Testosteronspiegel im Körper mit dem Vitamin D-Spiegel. Deshalb wird es auch als Wunschvitamin bezeichnet. Es fördert auch die Beweglichkeit der Spermien. Daher ist Vitamin D die Königin unter den Vitaminen für die männliche Potenz.
Vitamin D wird vom Körper während der Sommermonate synthetisiert, solange der Mensch genügend Zeit in der Sonne verbringt. Wenn Sie es sich nicht leisten können, müssen Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- Empfohlene Dosis für erwachsene Männer: 10. 000 IE / 15 kg.
- Es kommt hauptsächlich in Fischöl und Eigelb vor.
Vitamin E
Diese fettlösliche (öllösliche) Substanz wurde 1922 in Weizenkeimen entdeckt. Es ist ein essentielles Antioxidans, das die Lipide des menschlichen Körpers, insbesondere die Zellmembran, vor Oxidation durch den Angriff freier Radikale schützt. Es ist für die menschliche Fortpflanzungsfunktion unerlässlich. Vitamin E erhält auch die Gesundheit der Herz-Kreislauf-Organe, die für die Qualität der Peniserektion notwendig sind.
Es liegt in Form verschiedener Isomere (Alpha-Tocopherol, Gamma-Tocopherol und Tocotrienole) vor. Tocotrienole haben die besten antioxidativen und krebsbekämpfenden Wirkungen.
- Empfohlene Dosis für erwachsene Männer: 15 mg / Tag.
- In großen Dosen ist es in folgenden Lebensmitteln enthalten: Weizenkeime (21 mg / 1 Esslöffel), Mandeln, Sonnenblumenkerne, Pinienkerne, Paranüsse, getrocknete Tomaten, Sardinen, Avocados.
Vitamin K
Vitamin K, ein gerinnungsförderndes Vitamin, wird in der Lage sein, die Testosteronproduktion dosisabhängig zu stimulieren. In der K2-Form wäre dies effektiver. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen, Sie sollten kein Vitamin K einnehmen.
- Empfohlene Dosis für erwachsene Männer: 120 mcg / Tag.
- Es kommt in fermentierten Lebensmitteln und Pflanzen vor. Die Nahrungsergänzungsmittel sind in Form von Menachinon oder MK7 erhältlich, der stärksten bioverfügbaren Form.
Kalzium
Kalzium, zusammen mit Folsäure, Vitamin E und C, kann laut einer Studie vom Dezember 2010 therapeutisch gegen erektile Dysfunktion (ED) sein. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass alle diese Nährstoffe eine positive Wirkung auf mehrere vaskuläre Faktoren haben und daher die Erektionsfähigkeit verbessern Funktionsstörung. Die Forschung legt auch nahe, dass diese Kombination von Vitaminen und Mineralstoffen dazu beitragen kann, dass herkömmliche Medikamente gegen erektile Dysfunktion effektiver wirken.
Zink
Es ist ein weiteres Mineral, das für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verschrieben wurde, einschließlich einer erhöhten Spermienproduktion und einer erhöhten Fruchtbarkeit bei Männern. Ärzte bieten auch zinkreiche Lebensmittel wie Rindfleisch, Austern, dunkle Schokolade, Hühnchen, Bohnen usw. Für Menschen mit einer vergrößerten Prostata und anderen sexuellen Funktionsstörungen.
Bor
Bor ist eines der am häufigsten verwendeten Mineralstoffe in Arzneimitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Neben der Verbesserung der Knochen- und Muskelgesundheit trägt es auch zu einem höheren Testosteronspiegel und einer besseren psychischen Gesundheit bei.
Magnesium
Es ist auch als Wundermineral für den Körper bekannt, da es an mehr als 300 Körperprozessen beteiligt ist, von Sexualhormonen bis hin zu Neurotransmittern.
Selen
Bei Männern ist Selen wichtig für die Potenz, da es bei der Spermienproduktion hilft und die Beweglichkeit unterstützt. Etwa 50 % des Selens im menschlichen Körper befinden sich in den Hoden und Samenleitern. Ärzte sagen, dass bei jeder Ejakulation Selen verloren geht. Daher müssen Sie selenreiche Lebensmittel essen und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
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